"به دنبال آرامش"

5-به زندگي روزانه خود سر و سامان بدهيد: بسياري از نگراني هاي روزانه ما به خاطر نداشتن نظم و ترتيب در کارهاست. سوالاتي نظير: چه چيز را فراموش کرده ام؟ چه چيز را گم کرده ام؟ به دنبال چه مي گردم و... سوالاتي است که بر نگراني ما مي افزايد. براي درمان اين مشکل مي توانيد ليستي تهيه کنيد و در آن برنامه روزانه را يادداشت نماييد. 

6-به انجام کارهاي مورد علاقه تان بپردازيد: تحقيقات نشان داده است، انجام کارهايي که مورد علاقه فرد باشد مقدار زيادي از نگراني مخرب، مثل دلشوره را کاهش مي دهد. 

7-خودتان را از شنيدن برخي اخبار منع کنيد: رسانه هاي گروهي عاشق اخبار بد هستند و گاهي توسط اين خبرهاي غم انگيز ما را افسرده و غمگين مي کنند. اگر شما از شنيدن اين اخبار و رويدادها اجتناب نکنيد حتما در آينده اي نه چندان دور دچار نگراني و دلشوره مي شويد. 

8-روابط عاطفي برقرار کنيد: با برقراري روابط عاطفي، روحيات انسان ها متحول مي شود زيرا ما موجودات عاطفي هستيم. براي رسيدن به اين هدف فرزندان و ديگر عزيزان خويش را در آغوش بگيريد و نسبت به آنها ابراز محبت کنيد. 

9-در مکاني که شما را نگران مي کند، نمانيد: هر لحظه که احساس کرديد دچار دلشوره و يا نگراني بيش از حد شده ايد، سعي کنيد به نحوي خودتان را از قيد آن آزاد کنيد. از روي صندليتان بلند شويد، قدم بزنيد و يا با دوستي صحبت کنيد. از نشستن و ماندن در جايي که شما را نگران مي کند بپرهيزيد. هر قدر به نگراني و اضطراب، بيشتر اجازه دهيد که فکر شما را مشغول کند، سخت تر مي توانيد از شر آن خلاص شويد. 

10-فرصتي را به گريه کردن اختصاص دهيد: گاهي اوقات نگراني و اضطراب اجازه بروز پيدا نمي کند و به شکل ناراحتي آشکار شده باقي مي ماند. بعضي وقت ها لازم است که از ته دل گريه کنيد. يک گريه به موقع تمامي نگراني هاي شما را از بين مي برد. 

11-هر قدر مي توانيد بخنديد: شوخي کردن يکي از بهترين روش هاي برخورد با نگراني است. دلشوره هميشه باعث مي شود که حقيقتبيني را از دست بدهيد. اما شوخي، اين ديدگاه و وضعيت را عوض مي کند بنابراين بخنديد تا دنيا به رويتان لبخند بزند

. 
12-به هر چيزي به اندازه ارزش آن بها بدهيد: براي هر مساله جزيي و کم اهميت وقت خودتان را بيهوده هدر ندهيد و به ياد داشته باشيد که از ديد انسان واقع بين تمامي کارهاي کوچک، حقيقتا جزئي و کم اهميت هستند.